การมองใกล้ ที่มีแสง
เพื่อสุขภาพสายตาที่ดี ไม่ควรใช้แสงน้อย
ยูวี แสงสีฟ้าอมม่วง แสงสีฟ้าเทอร์ควอยซ์... แสงที่มาจากทุกหนทุกแห่ง และมีความจำเป็นกับการใช้ชีวิต แต่อะไรก็ตามที่มากเกินไป ก็ไม่ได้ดีเสมอไป
พวกเขามีความสุข
แต่ดวงตากลับไม่มีความสุขสักนิด
มาดูรายละเอียดแสงที่ตกกระทบต่อดวงตาและวิธีการปกป้องดวงตาที่ดีที่สุด
ตรวจสอบของคุณการมองเห็น
ความเชื่อ และ ข้อเท็จจริง
(1) www.espf.com
(2) www.allaboutvision.com
(3) www.essilor.com
แสงสีฟ้า มีสิ่งที่มากกว่าที่ตาเห็น
เริ่มจาก แสงจากอุปกรณ์ของเราไปจนถึงอยู่กลางแจ้ง มันยากที่จะหลบแสงสีฟ้า
และด้วยผู้คนมากกว่า
90%(4) ที่มีอายุระหว่าง 20-65 ปี ที่ต้องใช้อุปกรณ์ดิจิทัล 4 ชิ้นหรือมากกว่าทุกวัน จึงมั่นใจที่จะกล่าวว่าการรับแสงสีฟ้า ของเรากำลังเพิ่มมากขึ้น
(4) www.essilor.com
มาดูกันว่ามันมีผลต่อเราอย่างไรและเรียนรู้การป้องกันตัว เองได้อย่างไร
แสงสีฟ้าอมม่วงมีอยู่ทั่วไป (5)
เรามักคิดว่าหน้าจอเป็นตัวการเดียว แต่จริงๆแล้วดวงอาทิตย์เป็นแหล่งกำเนิดแสงสีฟ้าอมม่วงตัวต้นๆเลย อย่างไรก็ตามแสงสีฟ้าอมม่วงส่วนอื่นที่เพิ่มเติมจะถูกปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ดิจิทัล หลอดไฟแอลอีดี และแสงจากหลอดนีออน
(5) www.essilor.com
นั่นหมายความว่าอย่างไรสำหรับดวงตาของเรา?
แสงสีฟ้าอมม่วง อาจเร่งความเสื่อมของอายุของจอประสาทตาและเพิ่มความเครียดของกล้ามเนื้อของจอประสาทตา ซึ่งอาจนำไปสู่โรคจอประสาทตาเช่นการเสื่อมสภาพของจอประสาทตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ ข่าวดีก็คือการสวมใส่แว่นตาที่เหมาะสมเช่นเลนส์กรองแสงสีฟ้าอมม่วงอาจช่วยป้องกันปัญหานี้ได้
ฉันได้รับแสงสีฟ้าอมม่วงมากเกินไปหรือเปล่านะ?
การใช้เวลาอยู่หน้าจอเฉลี่ย 5 ชั่วโมงต่อวันทำให้สายตาของเราล้าได้ง่าย
นี่คือวิธีตรวจสอบอาการอย่างเร็วๆเพื่อช่วยให้คุณทราบว่าเมื่อไหร่ที่ควรจะต้องพักสายตา เช่น
มีอาการปวดตา
ตาแห้ง
เคืองตา
มองใกล้ไม่ชัด
ปวดหัว
คุณเคยมีอาการเหล่านี้หรือไม่? หน้าจอของคุณอาจเป็นตัวการ ดวงตาของเราไม่ได้ออกแบบมาสำหรับไลฟ์สไตล์ดิจิทัลสมัยใหม่ในระยะยาว เมื่อเราจ้องอุปกรณ์เหล่านี้เป็นเวลานานเกินไป สายตาสั้นแบบดิจิทัล (หรือความยากลำบากในการมองใกล้) อาจส่งผลกระทบและทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้
เคล็ดลับการป้องกัน
-
ปฏิบัติตามกฎ 20/20/20
ทุกๆ 20 นาทีในการใช้เวลาหน้าจอให้เบนสายตามองไปยังสิ่งอื่นที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที 
-
ตั้งค่าความสว่างหน้าจอของคุณให้ต่ำไว้
-
หมั่นทำความสะอาดหน้าจอของคุณ
-
เพิ่มขนาดตัวอักษร
รังสียูวี , ดาบสองคม
การสัมผัสรังสียูวีบ้างจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี เพราะจะช่วยให้ร่างกายของเราผลิตวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและควบคุมอารมณ์ของเรา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า การเปิดรับรังสียูวีเป็นสิ่งที่ดีทั้งหมด
นอกเหนือจากแสงอาทิตย์
เมื่อเราออกไปข้างนอก เรากำลังเผชิญกับแสงยูวี โดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ ฤดูกาล และปริมาณแสงแดดโดยตรง
ในความเป็นจริง เพียง 50% ของรังสียูวี มาจากดวงอาทิตย์
ส่วนที่เหลืออีก 50% จะหักเหผ่านชั้นบรรยากาศและสะท้อนออกจากพื้นผิวโดยรอบ เช่นน้ำ หิมะ หญ้า และทางเดิน
หมายความว่าอย่างไร สำหรับดวงตาของเรา?
แม้ว่าการรับรังสียูวีบางส่วนจะมีประโยชน์ต่อการทำงานของร่างกายบางอย่าง แต่ก็ไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อดวงตาของเราแต่อย่างใด การสะสมจากการได้รับรังสียูวีจากดวงอาทิตย์อาจเร่งให้กระจกตาและเลนส์แก้วตาเสื่อมอายุมากขึ้น และเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดต้อกระจก
เคล็ดลับการป้องกัน
-
สวมแว่นกันแดดตลอดทั้งปี
-
สวมแว่นกันแดดทรงกลมขนาดใหญ่
-
หลีกเลี่ยงแสงแดดช่วงเวลาที่มียูวีสูงสุด
-
อยู่ในที่ร่ม
-
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมแว่นกันแดดที่มีคุณภาพและการป้องกันรังสียูวี
ใช้แว่นตาให้เหมาะสม กับสถานการณ์
วิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องดวงตาของคุณ? เพียงเลือกแว่นตาที่เหมาะสมกับการใช้งาน
นี่คือวิธีและเวลาที่เหมาะสมที่จะใช้เพื่อความสะดวกสบายสูงสุด
-
เลนส์ใสที่มีตัวกรองแสงสีฟ้าอมม่วงหรือเลนส์ย้อมสีเหลือง -
เลนส์โฟโตโครมิก -
แว่นกันแดด หรือ เลนส์โพลาไรซ์
(6) ”Digital eye strain prevalence measurement and amelioration”. BMJ Open Ophthalmology 2018. “Management of digital eye strain”, Clinical and Experimental Optometry 102.1 January 2019.
“Short-Wavelength light-blocking eyeglasses attenuate symptoms of eye fatigue”, Investigative Ophthalmology & Visual Science 2017
ตรวจสอบการมองเห็นของคุณ และ การทดสอบการมองเห็น